3 отличных способа побороть волнение

3 отличных способа побороть волнение

Важная встреча, ответственное мероприятие, значимое личное событие… Поводы для волнения встречаются в жизни достаточно часто и могут сопровождаться частым сердцебиением, влажными руками, неприятным ощущением в животе. Мы расскажем, как можно справиться с признаками волнения и сохранить лицо! 3 отличных способа побороть волнение

Настраиваемся и расслабляемся

Один из основных секретов спокойствия заключается в регулярной работе над собой. Если в силу характера волнение является вашим постоянным спутником, лучше всего бороться с ним с помощью любой подходящей техники внутреннего расслабления. Это может быть йога, медитация, мысленные упражнения… Подойдет даже вышивание или мытье посуды, если именно эти занятия успокаивают ваши нервы.

Не менее эффективно работает и техника проговаривания! Накануне важной встречи или мероприятия стоит подробно отрепетировать наедине с собой или вместе со сторонним слушателем ход беседы или выступления.

  • Попробуйте предположить, какие вопросы вам могут задать, и заранее подберите ответы.
  • Продумайте приветствие и (о чем многие забывают) прощание.
  • Выучите наизусть несколько «спонтанных» шуток, чтобы вас не нервировали неожиданные паузы в разговорах.

Но, конечно, учтите, что репетировать предстоящее событие нужно днем! Не откладывайте это до вечера, иначе есть риск перевозбудиться, получить проблемы со сном и с утра встать в разбитом состоянии.

3 отличных способа побороть волнение

Дышим, дышим и еще раз дышим!

Многие симптомы волнения — повышенная влажность ладоней, учащенное сердцебиение, легкое головокружение — это естественная физиологическая реакция организма на выброс адреналина и кортизола (так называемого гормона стресса). Быстро избавиться от этих симптомов можно, например, с помощью дыхательных упражнений.

Одним из базовых правил расслабления является дыхание животом (вместо привычного нам дыхания грудью). Нужно медленно и глубоко вдохнуть так, чтобы живот наполнился воздухом и слегка надавил на бедра. При выдохе бедра должны слегка уйти вниз, а ноги — расслабиться.

Такой тип дыхания способствует не только успокоению, но и насыщению организма кислородом. Таким образом можно стимулировать повышение работоспособности и мыслительной активности. Дышать животом стоит не только во время приступов волнения, но и каждый день — для профилактики и улучшения кровоснабжения организма.
Для быстрого снятия симптомов стресса можно воспользоваться техникой «дыхание на 10». На счет «1-2-3-4» нужно делать глубокий вдох, на «5-6-7-8» — медленный выдох, «9-10» — паузу. После 4–5 таких вздохов можно растянуть выдох до счета 10, а паузу делать на 11–12. Такое дыхание поможет быстро унять учащенное сердцебиение и в целом прийти в себя.

Не даем животу говорить громче нас

Легкая тошнота, вздутие и бурление в кишечнике, расстройство стула и частые позывы в туалет… Подобные ощущения известны под названием «синдром раздраженного кишечника» (СРК).

СРК — функциональное расстройство ЖКТ, которое не подразумевает патологию какого-либо органа или ткани, проявляется появлением таких симптомов, как спазмы, колики, вздутие, нарушение моторики ЖКТ (диарея, запор или их чередование).

Люди, страдающие СРК, регулярно находятся в поиске чудодейственного средства, которое им поможет. В результате у них в аптечке скапливается от 5 до 7 разных препаратов, которые изолированно устраняют тот или иной симптом: спазмолитики — боли в животе, лоперамид — диарею, симетикон — вздутие. При таком подходе к лечению симптомы быстро уходят, но так же быстро возвращаются, так как эти препараты не могут воздействовать комплексно.

Отличным примером препарата, который комплексно подходит к терапии СРК, не только устраняя симптомы, но также воздействуя на саму причину заболевания, предотвращая рецидив, является препарат Необутин.

Необутин может всего за 20 минут устранить любые проявления дискомфорта: спазмы, колики, вздутие… При этом он действует избирательно в ЖКТ и не влияет на другие органы и ткани. В отличие, например, от привычного нам дротаверина, у Необутина нет таких побочных эффектов, как дополнительное снижение артериального давления у гипотоников или увеличение рецидивов изжоги, поэтому он может стать препаратом выбора при борьбе с СРК.

Препарат обладает высоким профилем безопасности и разрешен к применению не только взрослым, но и детям с 3 лет. При курсовом приеме Необутин помогает нормализовать моторику ЖКТ в целом, тем самым надолго избавляя от симптомов СРК.

Верим в свои силы!

Ну и конечно, не забывайте: уверенность в себе и своих силах помогает победить любое волнение! Заранее подготовьтесь к важному событию, отрепетируйте все опасные моменты, подышите животом и настройтесь только на лучшее. И все будет хорошо!

На правах рекламы.





ЗдоровьеДетиДиетыДомЗвездыКрасотаМодаОтношенияРазноеРецептыУходШоубизнес

3 отличных способа побороть волнение | Макияж на руках и ногах: в Instagram набирает популярность новый бьюти-тренд

3 отличных способа побороть волнение | Шахматы и джаз: в Москве пройдет необычный фестиваль

3 отличных способа побороть волнение | Как восстановить волосы после лета: 4 простых совета эксперта

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *